Sakta ner redan innan du går på semester!
Inför semestern jobbar många som aldrig förr. Allt ska hinnas med, klaras av inför ledigheten. Och sedan, från en dag till nästa, ska man bara ligga i hängmattan?
Bli medlem här!
Publicerad 30 maj 2017
Det är inte alltid så lätt som det låter att ta semester.
Tvärt om blir de första veckorna på semestern ofta en förlängning av jobbvardagen, men med nya uppgifter som ska utföras, som att måla altan, lägga tak, boka hotell etcetera. Nya möten ska bokas, barnen ska till kusinerna, faster Berit fyller 80, årsmöte för samfällighetsföreningen på landet, och så vidare.
Det är lätt att bara köra på när man dundrar in i semestern med full fart.
Och när du väl lyckas pusta ut är det vanligt att kroppen passar på att låta de där förkylningsbakterierna som legat och väntat på rätt tillfälle få fritt spelrum. Ryggen smäller till när man packar ur bilen. Och sedan börjar det regna.
Läs mer: Om du blir sjuk på semestern
Trappa ner redan inför ledigheten
Kiropraktorn Martin Fransson har många gånger fått rycka in för att hjälpa människor med plötsliga ryggbesvär i början av sommaren – ofta stressrelaterade.
– Enligt min erfarenhet är vi dåliga på att såväl bedöma vår egen stressnivå som att klara av att varva ner och återhämta oss effektivt, säger han till Unionens medlemstidning Kollega.
Här är några av hans tips på hur du kan börja trappa ned redan innan den första semesterdagen, så att du hinner få den återhämtning du behöver.
- Sno åt dig en mikropaus då och då – stäng av mobilen och lås in dig på toaletten om det inte finns något annat rum där du kan stänga till om dig. Dra ett långsamt andetag in, räkna: 1, 2, 3, 4. Håll andan och räkna: 1, 2, 3, 4. Andas sedan ut, räkna: 1, 2, 3, 4. Och börja om från början, en handfull gånger. Mitt i arbetsdagen!
- Drick vatten! Vattenbrist gör oss trötta och trötthet i kombination med mycket jobb gör oss stressade. Drick åtminstone 1,5 liter vatten om dagen – mer om det är varmt. Inte iskallt – drick det hellre ljummet, då gör det bättre nytta. Är det väldigt varmt kan du också salta vattnet lite. Och ja, kaffe består också till stor del av vatten men koffeinet hjälper dig inte att trappa ner. Drick vatten.
- Ta en promenad innan du gå och lägger dig. Kvällarna är långa och ljusa i början av sommaren. Dra nytta av det, rör dig efter middagen och innan du går och lägger dig. När du sedan lagt dig, rotera långsamt en fotled i taget, en handled i taget och till sist huvudet från sida till sida. Rörelserna hjälper kroppen att varva ner och hjälper dig att släppa tankarna på jobbet - så att du kommer tillbaka utvilad och kan ta itu med de sista arbetsdagarna.
Och du, glöm inte att ställa in autosvar på mejl och mobil innan du går!
Saknas det en policy för hur tillgängliga ni förväntas vara (och förväntar er av andra) under semestern på din arbetsplats? Samla ihop kollegorna och följ de här fem stegen.
-
Bjud in till ett möte där ni pratar om hur ni vill ha det på din arbetsplats eller i din arbetsgrupp. Måste ni vara tillgängliga? Vem måste, när? Ju specifikare desto bättre!
- Kolla vår mall för tillgänglighetspolicy eller mobilpolicy, Diskutera, vilka punkter skulle ni behöva på er arbetsplats? Lägg till, dra ifrån, anpassa eller sno vår mall rakt av.
- Utse någon som skriver rent ert eget policyförslag. Diskutera policyförslaget med er arbetsgivare.
- Stäm av policyn med gruppen. Bestäm om uppföljning. Gå på semester!
- När ni är tillbaka efter sommaren, följ upp! Hur funkade det? Justera om nödvändigt inför framtiden.
Kunskap är makt i arbetslivet!
Som medlem i Unionen har du alltid någon att fråga om råd, när det gäller arbetslivet. Är du inte medlem än - men jobbar inom privat sektor - är det dags att kolla vad ett medlemskap i Sveriges största fackförbund kan ge dig.
- Optimera din CV och din Linkedinprofil: Som medlem i Unionen får du utan kostnad professionell hjälp att optimera din Linkedinprofil och vässa ditt CV för att matcha de jobb du drömmer om.
- Avtalsgranskning och lönecoachning: När du fått jobbet du vill ha hjälper vi dig att kolla avtalen innan du skriver under. Genom vår lönecoachning får du också hjälp att förhandla till dig den lön du ska ha.
- Inflytande på arbetsplatsen: Som medlem i Unionen har du alltid någon att vända dig till om du hamnar i en knivig situation på jobbet. Rådgivarna finns tillgängliga för att svara på dina frågor, ombudsmännen hjälper dig att ta förhandlingen och juristerna kan ta ditt fall ända till domstol om det skulle behövas. Med en Unionenklubb på din arbetsplats har du hjälpen nära, och kan få stöd att driva de frågor du brinner för.
- Balans i arbetslivet: I dag är det vanligt att inte ha fasta arbetstider. Med teknikens hjälp går vi istället omkring med kontoret på fickan, dygnet runt. Samtidigt vet vi att den största orsaken till sjukskrivning bland tjänstemän är stress. Som medlem får du hjälp med allt från att stänga av mobilen och yoga på kontoret till politisk påtryckning för ett hållbarare arbetsliv.
- Trygg mellan jobb: Det händer alla någon gång, att bli uppsagd. Ibland är det kanske du själv som väljer att lämna en arbetsplats där du inte trivs. Unionens inkomstförsäkring gäller även om du säger upp dig själv (efter den obligatoriska karensen) – och ger dig upp till 80 procent av din lön i upp till 150 dagar, eller närmare sju månader. Och du får den utan extra kostnad – den ingår i medlemskapet. Med Unionens inkomstförsäkring som komplement till a-kassan kan du gå rakryggad genom arbetslivet.
Ansök direkt!
Sjuk under semestern
Det är vanligt och tyvärr helt naturligt att inleda semestern med en rejäl förkylning.
Inte tid för semester?
Som ambitiös medarbetare, chef eller entreprenör kan semester vara ditt smartaste drag.