6 sätt att sänka stressen under arbetsdagen

Hedvig Söderlund, hjärnforskare som också skrivit boken "Utbrändhet – Vetenskapen bakom och vägen tillbaka" ger dig tips på hur du kan sänka stressen i kroppen under arbetsdagen. 

1. Vila hjärnan

Meditation hjälper dig att bryta stresscykeln och bli mer fokuserad, men att meditera själv kan vara svårt. Ladda ner en app, som Calm eller Headspace. Leta upp ett lugnt hörn, och låt den guidade meditationen leda dig tillbaka till lugnet. De få minuterna det tar är värda mer än du tror.

2. Paus-hjälp

Sätt en timer på kanske 45 minuter (eller vad som passar dig). När timern ringer tar du dig en liten bensträckare. Pratar med en kollega vid kaffeautomaten. Sätter dig på en bänk ute i solen en stund. Eller klappar katten på hemmakontoret. 

3. Öva på att säga nej

Många av oss säger spontant ja på frågan om vi kan hjälpa till med något. Öva på att säga nej, framförallt till skräpuppgifter som att fixa personalfika eller plocka ur diskmaskinen. Det är sådant som tar tid men man sällan får kredd för. (Snarare tenderar den som gör många sådana få lägre lön.) Inte så att du inte ska dra ditt strå till stacken, men se till att uppgifterna fördelas jämt över gruppen, så att du hinner med dina faktiska arbetsuppgifter.
Landar de ändå på ditt bord, ta upp saken med din chef och be hen fördela bättre. 

4. Ut på tur, aldrig sur

Gå en promenad på lunchen, mellan möten – eller kanske när du har digitala möten. Du får frisk luft och får igång cirkulationen, vilket är bra både för kroppen och hjärnan. Stress höjer blodtrycket, kolesterolet och blodsockret, men fysisk aktivitet har en balanserande effekt.

5. Ge själen energi 

Snicksnacka med kollegor du tycker om. Se till att få ditt dagliga skratt. Även skratt minskar nivån av stresshormoner i kroppen.

6. Sakta ner 

Stressade hjärnor hävdar att det är bättre att göra saker fort än långsamt. I realiteten är det tvärtom. Ett sätt att sakta ner tempot är att andas i fyrkant:

• Tänk på en fyrkant. Följ med tanken den vänstra sidan nerifrån och upp medan du långsamt andas in genom näsan. Räkna under tiden långsamt till fyra.
• Låt tanken följa linjen från det övre vänstra hörnet till det högra, medan du håller andan och långsamt räknar till fyra.
• Låt tanken gå från det övre högra hörnet till det nedre, medan du långsamt räknar till fyra och andas ut genom munnen.
• Medan tanken går tillbaka till det nedre vänstra hörnet håller du andan i fyra sekunder.

Fortsätt så en stund tills du känner dig lugnare.